ਸਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕਰੀਨ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਬਿਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਅਤੇ ਟੀਵੀ, ਲੈਪਟਾਪ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਤੱਕ ਬੈਠਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਖੁਸ਼ਕ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਜਲੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧੁੰਦਲਾ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਦੋਹਰੀ ਨਜ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਇਨ੍ਹਾਂ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਨਿਕਲਣ ਵਾਲੀ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਕਾਰਨ ਹੈ। ਕੰਪਿਊਟਰ, ਮੋਬਾਈਲ ਸਕਰੀਨ ਜਾਂ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਵੀ ਅੱਖਾਂ ਵਿਚ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਮੋਬਾਈਲ ‘ਤੇ ਰਾਤੋ-ਰਾਤ ਆਏ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਕੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੈਪਟਾਪ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਸਕਰੀਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮੋਬਾਈਲ ਸਕਰੀਨਾਂ ਦਿਨ ਭਰ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਡਿੱਗਣ ਵਾਲਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਿਜ਼ੀਟਲ ਦਬਾਅ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਲਗਾਤਾਰ ਸਕਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬੈਠੇ ਰਹਿਣ ਕਾਰਨ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਲਾਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਰ ਸਾਲ 13 ਅਕਤੂਬਰ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦਿਵਸ ਵਜੋਂ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦਿਨ ਅੱਖਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਓ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੀਏ, ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸੁੰਦਰ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੀ ਦੇਖਦੇ ਰਹੀਏ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦਿਨ ਦਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਹੈ। ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਇਹ ਦਿਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਸ ਡਿਜੀਟਲ ਯੁੱਗ ਵਿਚ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਕਾਫੀ ਦਬਾਅ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਖਾਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ-
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਨਜ਼ਰ ਵਧੇਗੀ
ਪਾਮਿੰਗ
ਹਥੇਲੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਨਿੱਘ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਥੇਲੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਗੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ।
ਜਦੋਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਗਰਮ ਹੋਣ ਤਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਖਾਂ ‘ਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਮੱਥੇ ‘ਤੇ ਹੋਣ।
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਕਟਾ
ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਫੋਕਸ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਲਈ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਟ੍ਰੈਕਟਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਰੇ ਦੀ ਮੱਧਮ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਡੇ ਬੈਠਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਬਿਲਕੁਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਠੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਦੋ ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਵਸਤੂ ਮੋਮਬੱਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ।
ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਸਾਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪਲਕ ਝਪਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਉਸ ਮੋਮਬੱਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਰਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ‘ਚੋਂ ਪਾਣੀ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਵਰਚੁਅਲ ਅੱਠ ਬਣਾਓ
ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਅੱਠ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕ ਵੀ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਇੱਕ ਕਲਪਨਾ 8 ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹੁਣ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ 8 ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਘੁੰਮੋ ਭਾਵ ਆਪਣੀ ਅੱਖ ਦੀ ਪੁਤਲੀ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ।
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ।
ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਘੜੀ ਦੇ ਉਲਟ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ।
ਝਪਕਣਾ ਅਤੇ ਕਪਿੰਗ
ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦਾ ਕੂੜਾ-ਕਰਕਟ ਦੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ‘ਚ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਗੜੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਹੁਣ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲਾਕਾਰ ਬਣਾ ਕੇ 10 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਢੱਕੋ।
ਅੱਖਾਂ ਤੋਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉੱਪਰ, ਹੇਠਾਂ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਲਗਾਤਾਰ ਅੱਖਾਂ ਝਪਕਦੇ ਰਹੋ। ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 10 ਵਾਰ ਝਪਕੋ।
ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰੋ।