ਕੋਰੋਨਾ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਕੋਈ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਫੇਫੜੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨਿਰਭਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਕੋਰੋਨਾ ਦੀ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਫੇਫੜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਪਲਾਈ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣਗੇ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਆਦਿ ਦੁਆਰਾ ਇਸਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤਾਂ ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਇਕ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ‘ਤੇ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਆਪਣੇ ਪੇਟ’ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਵਾ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਪੇਟ ਫੁਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਨੂੰ ਸੀਨੇ ਵਿਚ ਭਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਪੇਟ ਸੰਕੁਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਜਾਵੋਂਗੇ ਕਿ ਇਕੋ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਹਵਾ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਹੋਰ ਡੂੰਘੀਆਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਰਹੋ.
ਹੱਸੋ ਅਤੇ ਗਾਓ
ਹੱਸਣਾ ਅਤੇ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿਚ ਗਾਉਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੇਫੜਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਾਣਾ ਗਾਉਣਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੰਸਟਰੂਮੈਂਟ ਵਜਾਓ
ਹਵਾ ਉਪਕਰਣ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਵੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲੱਕੜ ਦੀ ਬੰਸਰੀ ਜਾਂ ਬਾਂਸ ਦੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.