ਦਿੱਲੀ: ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣਾ ਕਿਸੇ ਚੁਣੌਤੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਸਹੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਲਈ ਵਰਦਾਨ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਆਦਤ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਜਾਣੀਏ-

ਖੋਜ ਕੀ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ

ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਕਾਰਨ, ਰਾਤ ​​ਨੂੰ ਸੌਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ ਕਹੋ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ.

International Journal of Cancer ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰੇ 8 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 10 ਵਜੇ ਤੱਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਸਵੇਰੇ 7 ਵਜੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਰਗੀਆਂ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

The post ਜਾਣੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ appeared first on TV Punjab | Punjabi News Channel.

ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨਹੀਂ ਵਧਦੀ. ਕਨੈਕਟੀਕਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਕ – ਸਰਜੀਕਲ ਮਾਸਕ, ਐਨ 95 ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਗਾਇਟਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਢੱਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਸਪੋਰਟਸ ਹੈਲਥ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਵੀ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਮਾਸਕ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਮੂਹ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ ਹੈ.

ਭਾਗੀਦਾਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ 90 ° F ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ 60 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਜਾਂ ਘੁੰਮਦੇ ਸਨ.

ਯੂਕੋਨ ਦੇ ਕੋਰੀ ਸਟਰਿੰਗਰ ਇੰਸਟੀਚਿਟ ਦੇ ਖੇਡ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਯਾਮੀ ਯੋਸ਼ੀਹਾਰਾ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ‘ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਵੇਗਾ.

ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਵਿਡ -19 ਦੀ ਲਾਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਮਾਸਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰੇਗਾ.

ਯੋਸ਼ੀਹਾਰਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਟੀਮ ਨੇ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਮਾਪਿਆ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਤੀਭਾਗੀਆਂ ਦੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ‘ਤੇ ਸੈਂਸਰ ਲਗਾਇਆ.

ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਮਾਸਕ ਅਤੇ ਗੇਟਰਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਏ ਸਨ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਕ ਬਾਹਰੀ ਹਵਾ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਾਫ਼ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਸੀ.

ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਗੀਦਾਰਾਂ ਨੇ ਮਾਸਕ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਮੀ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ. ਰਿਪੋਰਟ ਕੀਤੀ ਗਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਉਪਾਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕੋਈ ਸੰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਸੀ.

ਯੋਸ਼ੀਹਾਰਾ ਨੂੰ ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖੋਜ ਉਨ੍ਹਾਂ ਅਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਗਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਝੜ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੈ.

ਯੋਸ਼ੀਹਾਰਾ ਨੇ ਕਿਹਾ, ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ.

The post ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫੇਸ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣੋ … appeared first on TV Punjab | Punjabi News Channel.