ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਹੈਪੀ ਨਿਊ ਈਅਰ 2022 ਆਖਰਕਾਰ ਆ ਹੀ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਕੋਰੋਨਾ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਮਿਲ ਕੇ ਵਧਾਈਆਂ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਰਿਸ਼ਤੇਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੇਣ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਲੋਕ ਵਟਸਐਪ, ਟੈਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸਿਗਨਲ ਅਤੇ ਫੇਸਬੁੱਕ ਵਰਗੀਆਂ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਸਾਈਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਏ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ 1000 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਵਧਾਈਆਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਬਚਾਉਣ ਲਈ, ਅੱਜ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਮੌਕੇ ‘ਤੇ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਏ ਵਟਸਐਪ ‘ਤੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ 2022 ਦੀਆਂ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਕਿਵੇਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਜਾਣ…

ਵਟਸਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਸੂਚੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਵਟਸਐਪ ‘ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਵਧਾਈਆਂ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ….

ਸਟੈਪ 1: ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਫੋਨ (ਐਂਡਰਾਇਡ ਜਾਂ ਆਈਓਐਸ) ‘ਤੇ WhatsApp ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਟੈਪ 2: ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਰ ਆਪਸ਼ਨ ‘ਤੇ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਿਊ ਬ੍ਰਾਡਕਾਸਟ ਲਿਸਟ ‘ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸਟੈਪ 3: ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸੰਪਰਕ ਚੁਣਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਐਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮੈਸੇਜ ਅਤੇ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ।

ਕਦਮ 4: ਸਾਰੇ ਸੰਪਰਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚੈੱਕਮਾਰਕ ‘ਤੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।

ਕਦਮ 5: ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਮ ਹੈ! ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਮੁਬਾਰਕ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ।

The post ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਟਸਐਪ ‘ਤੇ ਗਰੁੱਪ ਬਣਾਏ ਬਿਨਾਂ 1000 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਵਾਰ ਸ਼ੁਭਕਾਮਨਾਵਾਂ ਦਿਓ appeared first on TV Punjab | Punjabi News Channel.

ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਨਵੇਂ ਸੁਪਨਿਆਂ, ਨਵੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਨਵੇਂ ਵਾਅਦਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗਾ। ਹਰ ਸਾਲ 1 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਵਾਅਦੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਵਾਅਦੇ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਹ ਵਾਅਦੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਧੂਰੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਾਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਅਦਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਉਹ ਵਾਅਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਮਨ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਧਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ‘ਚ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 2022 ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ।

ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ‘ਚ ਇਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਾਹੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਸੈਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਓਗੇ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਅਭਿਆਸ
ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਿੰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੈਦਾਨ, ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਲੋਕ ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ‘ਚ ਹੀ ਪੁਸ਼ਅੱਪ, ਚੈਸਟ ਫਲਾਈਜ਼, ਚੈਸਟ ਸਕਾਈਵ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।

ਯੋਗਾਸਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।

ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, 2022 ਵਿੱਚ, ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

The post ਨਵੇਂ ਸਾਲ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹ ਟੀਚੇ ਬਣਾਓ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ appeared first on TV Punjab | Punjabi News Channel.