ਮਾਈਗਰੇਨ ਇੱਕ ਆਮ ਤੰਤੂ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਮਾਈਗਰੇਨ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਸਿਰ ਦਰਦ 4 ਤੋਂ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਮਤਲੀ ਜਾਂ ਉਲਟੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਆਵਾਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਲੋਬਲ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਬੋਰਡਨ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਤੀਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ। ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ, ਭੋਜਨ ਛੱਡਣਾ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼, ਕੁਝ ਖਾਸ ਬਦਬੂ, ਹਾਰਮੋਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਮਾਹਵਾਰੀ, ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਕੁਝ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਗੰਧ ਵੀ ਮਾਈਗਰੇਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੈਫੀਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪਨੀਰ, ਅਚਾਰ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮੀ, ਨਮੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵੀ ਮਾਈਗ੍ਰੇਨ ਦੇ ਦੌਰੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸੁਝਾਅ:

1. ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ। ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 2 ਤੋਂ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

2. ਡਾਈਟ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਕੌਫੀ, ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ, ਚਾਕਲੇਟ, ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅੰਬ, ਤਰਬੂਜ, ਖੀਰਾ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਓ।

3. ਟੋਪੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ: ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਸਿਰ ਸਿੱਧੀ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋ।

4. ਕਾਸਮੈਟਿਕਸ: ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੁਸ਼ਬੂ-ਮੁਕਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਲਈ ਜਾਓ।

5. AC ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: 25-27°C ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਤਾਪਮਾਨ ਹੈ।

6. ਸਖਤ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ: ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸੌਂਵੋ। ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਣਾ ਨਾ ਛੱਡੋ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ‘ਤੇ ਹੋਵੋ।

7. ਧੁੱਪ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਤੇਜ਼ ਧੁੱਪ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ ਜਦੋਂ ਧੁੱਪ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.

8. ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਤਣਾਅ ਨਾ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਸਮੇਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਦਾ ਸਾਰਾ ਬੋਝ ਆਪਣੇ ਉੱਤੇ ਨਾ ਲਓ, ਬੱਸ ਆਪਣੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਵੰਡੋ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਆਰਾਮ ਦਿਓ।

ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਅਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ ਜੋ ਸ਼ਾਂਤ, ਹਨੇਰਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰ ਸਕੋ। ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਠੰਡੇ ਕੰਪਰੈੱਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਦਵਾਈ ਲਓ. ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਰਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਉਪਾਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।

ਬੇਦਾਅਵਾ: ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਦੱਸੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ ਸਿਰਫ ਆਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਲਈ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਵਜੋਂ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਈ ਸਵਾਲ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

The post ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਮਾਈਗਰੇਨ ਦੇ ਹਮਲੇ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ? appeared first on TV Punjab | Punjabi News Channel.