ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ‘ਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮੋਟਾਪਾ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬੇਲੋੜਾ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਰਹੇਗੀ। ਪਿਛਲੇ ਕੁਝ ਦਹਾਕਿਆਂ ਤੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਲਗਾਤਾਰ ਗਿਰਾਵਟ ਆਈ ਹੈ। ਪੂਰੀ ਦੁਨੀਆ ‘ਚ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਦੱਸੇ ਗਏ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।

ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਣ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਜਾਗਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਦੀ ਤਾਲ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓਗੇ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਨੀਲੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੀ ਬਾਡੀ ਕਲਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਤਾਲ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਰਾਤ ਨੂੰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਨਾਲ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ સ્ત્રાવ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਖ਼ਰਾਬ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿ ਦਿਓ। ਕੈਫੀਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਰਵਸ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਉਹ ਨਸਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ 6-8 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਕੈਫੀਨ ਭਾਵ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਛੇ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ।

ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਲੰਬੀਆਂ ਨੀਂਦਾਂ ਨਾ ਲਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦਿਨ ‘ਚ ਲੰਬੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲਓ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਘੜੀ ਸੌਣ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ।

The post ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਨੁਸਖਿਆਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ appeared first on TV Punjab | Punjabi News Channel.