div.nsl-container[data-align="left"] {
text-align: left;
}
div.nsl-container[data-align="center"] {
text-align: center;
}
div.nsl-container[data-align="right"] {
text-align: right;
}
div.nsl-container div.nsl-container-buttons a[data-plugin="nsl"] {
text-decoration: none;
box-shadow: none;
border: 0;
}
div.nsl-container .nsl-container-buttons {
display: flex;
padding: 5px 0;
}
div.nsl-container.nsl-container-block .nsl-container-buttons {
display: inline-grid;
grid-template-columns: minmax(145px, auto);
}
div.nsl-container-block-fullwidth .nsl-container-buttons {
flex-flow: column;
align-items: center;
}
div.nsl-container-block-fullwidth .nsl-container-buttons a,
div.nsl-container-block .nsl-container-buttons a {
flex: 1 1 auto;
display: block;
margin: 5px 0;
width: 100%;
}
div.nsl-container-inline {
margin: -5px;
text-align: left;
}
div.nsl-container-inline .nsl-container-buttons {
justify-content: center;
flex-wrap: wrap;
}
div.nsl-container-inline .nsl-container-buttons a {
margin: 5px;
display: inline-block;
}
div.nsl-container-grid .nsl-container-buttons {
flex-flow: row;
align-items: center;
flex-wrap: wrap;
}
div.nsl-container-grid .nsl-container-buttons a {
flex: 1 1 auto;
display: block;
margin: 5px;
max-width: 280px;
width: 100%;
}
@media only screen and (min-width: 650px) {
div.nsl-container-grid .nsl-container-buttons a {
width: auto;
}
}
div.nsl-container .nsl-button {
cursor: pointer;
vertical-align: top;
border-radius: 4px;
}
div.nsl-container .nsl-button-default {
color: #fff;
display: flex;
}
div.nsl-container .nsl-button-icon {
display: inline-block;
}
div.nsl-container .nsl-button-svg-container {
flex: 0 0 auto;
padding: 8px;
display: flex;
align-items: center;
}
div.nsl-container svg {
height: 24px;
width: 24px;
vertical-align: top;
}
div.nsl-container .nsl-button-default div.nsl-button-label-container {
margin: 0 24px 0 12px;
padding: 10px 0;
font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;
font-size: 16px;
line-height: 20px;
letter-spacing: .25px;
overflow: hidden;
text-align: center;
text-overflow: clip;
white-space: nowrap;
flex: 1 1 auto;
-webkit-font-smoothing: antialiased;
-moz-osx-font-smoothing: grayscale;
text-transform: none;
display: inline-block;
}
div.nsl-container .nsl-button-google[data-skin="dark"] .nsl-button-svg-container {
margin: 1px;
padding: 7px;
border-radius: 3px;
background: #fff;
}
div.nsl-container .nsl-button-google[data-skin="light"] {
border-radius: 1px;
box-shadow: 0 1px 5px 0 rgba(0, 0, 0, .25);
color: RGBA(0, 0, 0, 0.54);
}
div.nsl-container .nsl-button-apple .nsl-button-svg-container {
padding: 0 6px;
}
div.nsl-container .nsl-button-apple .nsl-button-svg-container svg {
height: 40px;
width: auto;
}
div.nsl-container .nsl-button-apple[data-skin="light"] {
color: #000;
box-shadow: 0 0 0 1px #000;
}
div.nsl-container .nsl-button-facebook[data-skin="white"] {
color: #000;
box-shadow: inset 0 0 0 1px #000;
}
div.nsl-container .nsl-button-facebook[data-skin="light"] {
color: #1877F2;
box-shadow: inset 0 0 0 1px #1877F2;
}
div.nsl-container .nsl-button-spotify[data-skin="white"] {
color: #191414;
box-shadow: inset 0 0 0 1px #191414;
}
div.nsl-container .nsl-button-apple div.nsl-button-label-container {
font-size: 17px;
font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol";
}
div.nsl-container .nsl-button-slack div.nsl-button-label-container {
font-size: 17px;
font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Helvetica, Arial, sans-serif, "Apple Color Emoji", "Segoe UI Emoji", "Segoe UI Symbol";
}
div.nsl-container .nsl-button-slack[data-skin="light"] {
color: #000000;
box-shadow: inset 0 0 0 1px #DDDDDD;
}
div.nsl-container .nsl-button-tiktok[data-skin="light"] {
color: #161823;
box-shadow: 0 0 0 1px rgba(22, 24, 35, 0.12);
}
div.nsl-container .nsl-button-kakao {
color: rgba(0, 0, 0, 0.85);
}
.nsl-clear {
clear: both;
}
.nsl-container {
clear: both;
}
.nsl-disabled-provider .nsl-button {
filter: grayscale(1);
opacity: 0.8;
}
/*Button align start*/
div.nsl-container-inline[data-align="left"] .nsl-container-buttons {
justify-content: flex-start;
}
div.nsl-container-inline[data-align="center"] .nsl-container-buttons {
justify-content: center;
}
div.nsl-container-inline[data-align="right"] .nsl-container-buttons {
justify-content: flex-end;
}
div.nsl-container-grid[data-align="left"] .nsl-container-buttons {
justify-content: flex-start;
}
div.nsl-container-grid[data-align="center"] .nsl-container-buttons {
justify-content: center;
}
div.nsl-container-grid[data-align="right"] .nsl-container-buttons {
justify-content: flex-end;
}
div.nsl-container-grid[data-align="space-around"] .nsl-container-buttons {
justify-content: space-around;
}
div.nsl-container-grid[data-align="space-between"] .nsl-container-buttons {
justify-content: space-between;
}
/* Button align end*/
/* Redirect */
#nsl-redirect-overlay {
display: flex;
flex-direction: column;
justify-content: center;
align-items: center;
position: fixed;
z-index: 1000000;
left: 0;
top: 0;
width: 100%;
height: 100%;
backdrop-filter: blur(1px);
background-color: RGBA(0, 0, 0, .32);;
}
#nsl-redirect-overlay-container {
display: flex;
flex-direction: column;
justify-content: center;
align-items: center;
background-color: white;
padding: 30px;
border-radius: 10px;
}
#nsl-redirect-overlay-spinner {
content: '';
display: block;
margin: 20px;
border: 9px solid RGBA(0, 0, 0, .6);
border-top: 9px solid #fff;
border-radius: 50%;
box-shadow: inset 0 0 0 1px RGBA(0, 0, 0, .6), 0 0 0 1px RGBA(0, 0, 0, .6);
width: 40px;
height: 40px;
animation: nsl-loader-spin 2s linear infinite;
}
@keyframes nsl-loader-spin {
0% {
transform: rotate(0deg)
}
to {
transform: rotate(360deg)
}
}
#nsl-redirect-overlay-title {
font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, "Helvetica Neue", sans-serif;
font-size: 18px;
font-weight: bold;
color: #3C434A;
}
#nsl-redirect-overlay-text {
font-family: -apple-system, BlinkMacSystemFont, "Segoe UI", Roboto, Oxygen-Sans, Ubuntu, Cantarell, "Helvetica Neue", sans-serif;
text-align: center;
font-size: 14px;
color: #3C434A;
}
/* Redirect END*//* Notice fallback */
#nsl-notices-fallback {
position: fixed;
right: 10px;
top: 10px;
z-index: 10000;
}
.admin-bar #nsl-notices-fallback {
top: 42px;
}
#nsl-notices-fallback > div {
position: relative;
background: #fff;
border-left: 4px solid #fff;
box-shadow: 0 1px 1px 0 rgba(0, 0, 0, .1);
margin: 5px 15px 2px;
padding: 1px 20px;
}
#nsl-notices-fallback > div.error {
display: block;
border-left-color: #dc3232;
}
#nsl-notices-fallback > div.updated {
display: block;
border-left-color: #46b450;
}
#nsl-notices-fallback p {
margin: .5em 0;
padding: 2px;
}
#nsl-notices-fallback > div:after {
position: absolute;
right: 5px;
top: 5px;
content: '\00d7';
display: block;
height: 16px;
width: 16px;
line-height: 16px;
text-align: center;
font-size: 20px;
cursor: pointer;
}
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ‘ਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਇਹ ਟੀਚੇ ਬਣਾਓ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ
ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਨਵੇਂ ਸੁਪਨਿਆਂ, ਨਵੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਨਵੇਂ ਵਾਅਦਿਆਂ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗਾ। ਹਰ ਸਾਲ 1 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਵਾਅਦੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ? ਕਈ ਵਾਰ ਉਹ ਵਾਅਦੇ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਉਹ ਵਾਅਦੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਅਧੂਰੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਵਾਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਵਾਅਦਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵਾਅਦਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਉਹ ਵਾਅਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦਾ। ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ ਤਾਂ ਮਨ ਵੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੇਗਾ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਸਮੱਸਿਆ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨ ਹਨ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਧਦੀ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਾਰਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ‘ਚ ਖੁਦ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਦੇ ਕੁਝ ਟੀਚੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨੇ ਹੋਣਗੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਮਾਗ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਵੀ ਮਿਲੇਗਾ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 2022 ਦੇ ਫਿਟਨੈਸ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ।
ਜਲਦੀ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ‘ਚ ਇਕ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਾਹੇ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਜਾਵੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠ ਕੇ ਸੈਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਓਗੇ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ 15 ਮਿੰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੇ ਰੋਗ, ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ
ਅਕਸਰ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਘਰ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਿੰਮ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹਨ। ਲੋਕ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੈਦਾਨ, ਪਾਰਕ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ। ਲੋਕ ਘਰ ਬੈਠੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ‘ਚ ਹੀ ਪੁਸ਼ਅੱਪ, ਚੈਸਟ ਫਲਾਈਜ਼, ਚੈਸਟ ਸਕਾਈਵ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵੀ ਚੰਗੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਯੋਗਾਸਨ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੋਵੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ
ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਅਕਸਰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, 2022 ਵਿੱਚ, ਡਾਇਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੱਲ ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 8 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
