ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਰਪਿਤ ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਰੁਕਦਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਕਿ ਕੰਮ ਕਦੇ ਵੀ ਰੁਕੇ। ਹਾਂ, ਇਹ ਹੋਰ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਸੌ ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਕੇ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ।
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ ਦੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕ੍ਰਿਕਟਰ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦੇਸੀ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਕੂ ਐਪ ‘ਤੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਚਰਚਾ ‘ਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲ ਹੀ ‘ਚ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਨੂੰ ਜਿਮ ‘ਚ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ। ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਰਾਟ ਵੱਲੋਂ ਇਹ ਵਰਕਆਊਟ ਅੱਜ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਆਰਸੀਬੀ ਦੇ ਮੈਚ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਵੈਸੇ ਤਾਂ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕ੍ਰਿਕਟ ‘ਚ ਕਈ ਖਿਡਾਰੀ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ‘ਤੇ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਭਾਰਤੀ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਨੇ ਕ੍ਰਿਕਟ ‘ਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਖਰੇ ਪੱਧਰ ‘ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ।
ਦਰਅਸਲ, ਵਿਰਾਟ ਨੇ ਬਹੁ-ਭਾਸ਼ਾਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋ-ਬਲੌਗਿੰਗ ਪਲੇਟਫਾਰਮ, ਕੂ ਐਪ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੈਂਡਲ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਉਸਨੇ ਪੋਸਟ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿਹਾ:
ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੰਮ ਰੁਕ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜਿਵੇਂ-ਜਿਵੇਂ ਆਈ.ਪੀ.ਐਲ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੰਡੀਅਨ ਪ੍ਰੀਮੀਅਰ ਲੀਗ ਦੇ 15ਵੇਂ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਰੋਮਾਂਚ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ‘ਤੇ ਹੈ। ਅੱਜ ਵਿਰਾਟ ਦੀ ਟੀਮ ਰਾਇਲ ਚੈਲੰਜਰਜ਼ ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਅਤੇ ਪੰਜਾਬ ਕਿੰਗਜ਼ ਵਿਚਾਲੇ ਮੈਚ ਖੇਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ 60ਵਾਂ ਮੈਚ ਹੋਵੇਗਾ। ਦੋਵਾਂ ਟੀਮਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਮੈਚ ਮੁੰਬਈ ਦੇ ਬ੍ਰੇਬੋਰਨ ਸਟੇਡੀਅਮ ‘ਚ ਖੇਡਿਆ ਜਾਵੇਗਾ।
RCB ਨੂੰ ਪਲੇਆਫ ਲਈ ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਜਿੱਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਟੀਮ ਦੇ ਅਹਿਮ ਖਿਡਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ ਵਿਰਾਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਵਧ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਵਰਕਆਊਟ ਦੇ ਰੂਪ ‘ਚ ਆਪਣੀ ਕਹਾਣੀ ਬਿਆਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਬੈਂਗਲੁਰੂ ਨੇ 15ਵੇਂ ਸੀਜ਼ਨ ‘ਚ ਹੁਣ ਤੱਕ 12 ਮੈਚ ਖੇਡੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ‘ਚ 7 ਜਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ 5 ਹਾਰੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ RCB ਨੇ ਪਲੇਆਫ ਲਈ ਕੁਆਲੀਫਾਈ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਅੱਜ ਦਾ ਮੈਚ ਜਿੱਤਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਜੇਕਰ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਦੇ ਸਕੋਰ ‘ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਤਾਂ IPL 2022 ‘ਚ ਉਸ ਨੇ 11 ਮੈਚਾਂ ‘ਚ 21.60 ਦੀ ਔਸਤ ਨਾਲ 216 ਦੌੜਾਂ ਬਣਾਈਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਟ੍ਰਾਈਕ ਰੇਟ 111.92 ਰਿਹਾ ਅਤੇ ਸਰਵੋਤਮ ਸਕੋਰ 58 ਦੌੜਾਂ ਰਿਹਾ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਹਲੀ ਨੇ IPL ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸੀਜ਼ਨ ‘ਚ 20 ਚੌਕੇ ਅਤੇ 4 ਛੱਕੇ ਲਗਾਏ ਹਨ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਿਰਾਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਵਿਰਾਟ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈੱਸ ਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਫਿੱਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦੱਸਾਂਗੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਰਾਟ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ‘ਚ ਫਾਲੋ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਦੌੜ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਵਿਰਾਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚੰਗੀ ਬਾਡੀ ਸ਼ੇਪ ਅਤੇ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਵਰਕਆਊਟ ‘ਚ ਦੌੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨੀਆਂ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਦੌੜਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਆਸਾਨ ਵੀ ਹੈ।
ਦੌੜਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ‘ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 1 ਘੰਟਾ ਦੌੜੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤੀ ਮਿਲਦੀ
ਪੁਸ਼ਅੱਪ
ਪੁਸ਼ਅਪਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਆਤਮਵਿਸ਼ਵਾਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵੱਡਾ ਬਦਲਾਅ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸ਼ਕਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਕਰੰਚ ਸੈਸ਼ਨ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀਆਂ ਨਜ਼ਰਾਂ ਵਿਰਾਟ ਕੋਹਲੀ ਦੇ ਸਿਕਸ ਪੈਕ ਐਬਸ ‘ਤੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣੇ, ਹੁਣ ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ। ਕਰੰਚ ਜਾਂ ਸਿਟ-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ 10-ਮਿੰਟ ਦਾ ਮੱਧਮ ਕਰੰਚ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 54 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਰਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।