ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਪੇਟ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਮ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਮਹਿੰਗੇ ਪ੍ਰੋਜੈਕਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਹਲਕਾ ਬਦਲਾਅ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪਾ ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਆਦਿ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਪਕੜ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਓ। ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇਹ ਸਾਧਾਰਨ ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਧਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬੋਝ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਵੀ ਰੱਖੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਜਾਣੋ ਉਹ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਸਵੇਰੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ:
ਸਵੇਰੇ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ।ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਫੈਟ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਰਨ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਸ਼ੇਪ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਵੇਗੀ।
2. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਨਾਸ਼ਤਾ:
ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ। ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਸ਼ਾਦ ਵਰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਸਗੋਂ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
3. ਕੁਝ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵੱਧਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਸਵੇਰੇ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਲਓ।
4. ਵਜ਼ਨ ਚੈੱਕ ਕਰੋ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚੈੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਵੀ ਬਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਰਹੋ।
5. ਸਿਮਰਨ:
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖੇ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ‘ਚ ਫਰਕ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਲੱਗੇਗਾ। ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ‘ਤੇ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ‘ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਵੇਗਾ।