How to Reduces Triglycerides: ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਹੱਦੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਜਾਨ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵੀ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਾੜਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਿਲ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜਾ ਹੈ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵੀ ਘੱਟ ਖਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਧ ਜਾਣ ਤਾਂ ਹਾਰਟ ਅਟੈਕ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਇਹ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਮਾਮਲਾ ਹੋਰ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਸਖ਼ਤ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਰਟੀਓਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਧਮਨੀਆਂ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਬਣਨ ਦਾ ਡਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਸ ਦੀ ਆਮ ਰੇਂਜ 150 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਡੇਸੀਲੀਟਰ ਜਾਂ 1.7 ਮਿਲੀਮੋਲ ਪ੍ਰਤੀ ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ।
1. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ – ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮੱਕੀ ਦਾ ਸ਼ਰਬਤ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿੱਠੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਗੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਨਾ ਖਰਚਣ ‘ਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਧਣਗੇ।
2. ਭਾਰ ਘਟਾਓ — ਭਾਵੇਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਜੇਕਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਜਾਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵਧ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਤਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਟ੍ਰਾਈਗਲਾਈਸਰਾਈਡਜ਼ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ, ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਵੀ ਘੱਟ ਹੋਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
3. ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡੋ – ਜੇਕਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਸਿਗਰਟ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਘਾਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲ ਵਿੱਚ ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖੰਡ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ।
4. ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ- ਜੇਕਰ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ 30 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਚੰਗੇ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਵਧੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਚੰਗਾ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਖਰਾਬ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗਾ।
5. ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਹਾਰ- ਟ੍ਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡਸ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਮੌਸਮੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੂਰਾ ਕਰੋ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਦੇ-ਆਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਓਗੇ, ਇਹ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਉੱਨਾ ਹੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਪੌਦਿਆਂ ਆਧਾਰਿਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਮੱਛੀ, ਸਾਲਮਨ ਮੱਛੀ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।