ਕਸਰਤ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਵਾਧੂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜਾਲ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਦੇਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ? ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਹਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦੇਵਾਂਗੇ.
ਕੀ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਠੀਕ ਹੈ?
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਮੁੰਬਈ ਦੇ ਡਾਕਟਰ ਸਲਿਲ ਪਾਟਿਲ ਨੇ ਆਪਣੇ ਸੋਸ਼ਲ ਪੇਜ ਤੇ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਈ ਦਿੱਤੇ. ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਡਾ ਦੱਸ ਰਹੇ ਸਨ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਖਾਣਾ ਸਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਾਂ ਨਹੀਂ?
ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੀ ਦੂਰੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਉਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ 5 ਜਾਂ 10 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਵਰਗੀਆਂ ਛੋਟੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਦੌੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਮੀਲ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. 30 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੇਬ, ਕੇਲਾ, ਬਰੈੱਡ ਟੋਸਟ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾ ਹੋਵੇ.
ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
– ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਦੌੜਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਪੀਡ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
– ਦੌੜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ.
– ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌੜਦੇ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ, ਚੱਪਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਜੁੱਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਦੌੜਨਾ ਅੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
– ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਆਮ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ. ਲੰਮੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.
– ਦੌੜਦੇ ਸਮੇਂ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਨਾ ਰਗੜੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
– ਦੌੜਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਖਿੱਚੋ.