ਭੁੱਖ ਲੱਗਣਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਲੱਗਣ ‘ਤੇ, ਪੇਟ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚਿੜਚਿੜਾਪਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼’ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਆਵਾਜ਼ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾ ਲੈਣਾ – ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਾਲੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਰ ਬਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਘੱਟ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ- ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਇਮਿਉਨਟੀ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਵੀ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ, ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨੀਂਦ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਾਰ -ਵਾਰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ। ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲਿਨ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ- ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਦਾ ਤੋਂ ਬਣੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੋਡਾ, ਕੈਂਡੀ, ਬੇਕਡ ਫੂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਰਿਫਾਈਂਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪਚ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਜਲਦੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਖਾਓ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ- ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਿਆ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ, ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ, ਅਖਰੋਟ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਖਾਓ.
ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ- ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦਿਮਾਗ ਤੋਂ ਦਿਲ ਤਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੋਵੇਂ ਠੀਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਪੇਟ ਭਰਨ ਦਾ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਦਿਨ ਭਰ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਉ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇ.
ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਜਲਦੀ ਲੱਗਦੀ ਹੈ. ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹਜ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਓਟਸ, ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਸ਼ਕਰਕੰਦੀ, ਸੰਤਰੇ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦਿਓ- ਵਿਅਸਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ. ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਿਹਤ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਾ ਦੇ ਸਕੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ ਕਿ ਕਦੋਂ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਕਦੋਂ ਨਹੀਂ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਉਹ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ- ਜੋ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜੋ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਉਰਜਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੇ- ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਰਮੋਨਸ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਜਲਦੀ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 30% ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਲੋਕ ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਖਾਂਦੇ ਹਨ. ਸ਼ਰਾਬ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦਿਮਾਗ ਤੇ ਵੀ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.