ਅੱਜ ਦੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਧਦੀ ਉਮਰ, ਅਨਿਯਮਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘਰ ਕਰ ਚੁੱਕੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਾਰਨ ਹੱਡੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੈਨਿਕ ਭਾਸਕਰ ਅਖਬਾਰ ਵਿੱਚ ਛਪੀ ਖਬਰ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਗਈ ਇੱਕ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਟਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਖ਼ਬਰ ਵਿੱਚ ਨਿਊਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਦੇ ਹਵਾਲੇ ਨਾਲ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕੀ ਖੋਜਕਰਤਾ ਡਾਕਟਰ ਫਿਸ਼ਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯੋਗਾ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਕ ਹੋਰ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰਕ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ.
ਡਾ: ਫਿਸ਼ਮੈਨ ਨੇ 741 ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 7 ਯੋਗਾਸਨ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਹਰੇਕ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਸੀ। 2005 ਤੋਂ 2015 ਤੱਕ 10 ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 83 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਲੋਕ ਸ਼ਾਮਲ ਸਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਜਾਂ ਓਸਟੀਓਪੇਨੀਆ ਸੀ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਘੱਟ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਖੋਖਲੀਆਂ ਹੋਣ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਉਹ ਜਲਦੀ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸਦੀ ਪਹਿਲੀ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਓਸਟੀਓਪੈਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 277 ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਫੀਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਭਾਵ ਪੱਟ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਵਧੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ (WHO) ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2019 ਤੱਕ, ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਓਸਟੀਓਪੋਰੋਸਿਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਗਭਗ 50 ਮਿਲੀਅਨ ਸੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 46 ਮਿਲੀਅਨ ਔਰਤਾਂ ਹਨ।
ਹੱਡੀਆਂ ਲਈ ਯੋਗਾ
ਵ੍ਰਿਕਸ਼ਾਸਨ
ਤਾਡਾਸਨ ਵਿੱਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਹੁਣ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪੱਟ ਉੱਤੇ ਪੰਜੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਪੱਟਾਂ, ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤ੍ਰਿਕੋਨਾਸਨ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 3-4 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਸੱਜਾ ਪੈਰ 90 ਡਿਗਰੀ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਪੈਰ 15 ਡਿਗਰੀ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। 30 ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਆਸਣ ਗਰਦਨ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵੀਰਭਦਰਸਨ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 3-4 ਫੁੱਟ ਦੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 45 ਡਿਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮੋੜੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ। ਬਾਹਾਂ ਵਧਾਓ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਵੱਲ ਦੇਖੋ 30 ਸਕਿੰਟ ਉਡੀਕ ਕਰੋ। ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪਰਿਵ੍ਰਿਤਾ ਤ੍ਰਿਕੋਣਾਸਨਾ
3 ਤੋਂ 3.5 ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਖੁੱਲੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 45-60 ਡਿਗਰੀ ਅੰਦਰ ਮੋੜੋ, ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੜ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਕਮਰ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ. ਹੁਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਘੁਮਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਹ ਲੱਤਾਂ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹਸਤਪਦਾਸਨ
ਸਿੱਧੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਕਮਰ ‘ਤੇ ਰੱਖੋ। ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ‘ਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ‘ਤੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। 15-30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ. ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਆਓ. ਇਹ ਆਸਣ ਪਿੱਠ, ਗਰਦਨ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਪੁਲ ਦੀ ਸੀਟ
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਪੈਰਾਂ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉ. ਹੁਣ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਮਿਲਾਓ। 5 ਤੋਂ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ. 3 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਉਤਿਤ ਪਾਰਸ੍ਵਕੋਣਾਸਨ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 4 ਫੁੱਟ ਤੱਕ ਫੈਲਾ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਖੱਬਾ ਪੈਰ 20 ਡਿਗਰੀ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਸੱਜਾ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਹੁਣ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹੋ. ਇਹ ਆਸਣ ਕਮਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।