ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਘੇਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਬੇਵੱਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ‘ਚ ਡਿਪ੍ਰੈਸ਼ਨ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵੀ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਚਿੜਚਿੜੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਬੁਢਾਪੇ ਵੱਲ ਵਧ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਉਪਾਅ ਦੱਸੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੁਢਾਪੇ ‘ਚ ਵੀ ਵਧਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਠੰਡਾ ਜੀਵਨ ਬਤੀਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
1. ਖੁਰਾਕ ‘ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਹੀ ਖਾਓ, ਭੋਜਨ ਅਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚ ਜਾ ਸਕੇ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ ਭਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਟਾਈਮ ਟੇਬਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ।
2. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ ਬਣਾਓ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ 12 ਤੋਂ 1 ਵਜੇ ਤੱਕ ਖਾਓ। ਇਸ ਵਿਚ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਸੂਪ ਲਓ। ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲਿਆ ਜਾਵੇ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰੋਟੀਆਂ ਬਰੇਨ ਆਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
3. ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਸਮਝੋ
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਰੁਕਾਵਟ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਨਸ਼ਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
– ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਕਹਾਣੀ ਦੱਸਣ ਜਾਂ ਲਿਖਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ।
– ਬਾਗਬਾਨੀ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ੌਕ ਬਣਾਓ।
– ਇੱਕ ਕਲਾਸ ਲਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਾਧਨ ਸਿੱਖੋ।
– ਮਾਨਸਿਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਵੀਡੀਓ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡੋ।
5. ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲੋ। ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਥਾਂ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਕੁਰਸੀ ‘ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਆਦਿ ਕਰੋ।