ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਇਸ ਮੌਸਮ ‘ਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਕਾਫੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਰਦੀ ਦਾ ਮੌਸਮ ਸਿਰਫ਼ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦਾ ਹੀ ਮੌਸਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਖ਼ਿਆਲ ਰੱਖਣ ਦਾ ਵੀ ਮੌਸਮ ਹੈ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਲੋਕ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦਾ ਵੀ ਸਹਾਰਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਕੜਾਕੇ ਦੀ ਠੰਢ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਪਸੀਨਾ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬੋਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਟਿਪਸ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ‘ਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ
1. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਸੀਟ ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। ਜੇ ਸੀਟ ਬਦਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਝਿਜਕੋ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚਕਾਰ ਸੀਟ ਤੋਂ ਉੱਠਦੇ ਰਹੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਕਾਠੀ ਦੇ ਫੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
2. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਇੱਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
3. ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੀ ਸਾਈਕਲ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ। ਗੋਲ ਆਕਾਰ ਵਾਲਾ ਹੈਂਡਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ‘ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਹੀ ਦਿਨਾਂ ‘ਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਵੀ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।
4. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਜ਼ਰੂਰ ਰੱਖੋ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਣ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ‘ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਏਗਾ।
5. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਸੀਟ ਨੂੰ ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਸੀਟ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਡਜਸਟ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੂਹ ਸਕਣ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
6. ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ੋਰ ਲੱਤਾਂ, ਵੱਛਿਆਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਲਈ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਸਾਜ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ‘ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।