ਤਣਾਅ ਸਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ‘ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਯੁੱਗ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਧ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਾਲਗ ਬਲਕਿ ਬੱਚੇ ਵੀ ਇਸ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ. ਸੈਂਟਰ ਆਫ਼ ਹੀਲਿੰਗ (ਟੀਸੀਓਐਚ) ਦੀ ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 74 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਭਾਰਤੀਆਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਗੱਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ 88 ਫੀਸਦੀ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੱਸੀ। ਸਾਥੀਆਂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਖਿਆਵਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀਨਤਾ ਨੂੰ ਕਾਰਨ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਸੁਝਾਅ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਵੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਬਦਲੋ. ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਆਨਲਾਈਨ ਕਲਾਸ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉ
ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਰੁਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖੇਗਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਵੀ ਕਾਇਮ ਰੱਖੇ ਜਾਣਗੇ.
ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਲਓ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਭੁੱਲ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਆਨਲਾਈਨ ਵਿਡੀਓਜ਼ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਕਰੋ
ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਹੁਨਰਮੰਦ ਹੋ, ਉਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕਲਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਿਖੋ ਜਾਂ ਪੇਂਟਿੰਗ ਕਰੋ.
ਛੂਤਕਾਰੀ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਛੋਹਣ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ ਭਾਵ ਛੋਹਣ ਵਾਲੀ ਉਤੇਜਨਾ. ਖੋਜ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਚੱਲੋ. ਅਤਰ ਜਾਂ ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਮਹਿਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਪੱਥਰ ਵੀ ਉਪਲਬਧ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.