3 Habit That Can Keep You Young forever: ਲੋਕ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਦੇਖ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸੁਪਨਾ ਹੈ ਕਿ ਕਾਸ਼ ਮੈਂ ਵੀ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਵਾਨ ਦਿਖਦਾ। ਦਰਅਸਲ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਦਾ ਕੋਈ ਫੂਲ-ਪਰੂਫ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵੀ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ‘ਚ 30 ਦਿਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਤਿੰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਡਾਈਟ ਖਾਓ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਵਾਨ ਰਹਿਣ ਦੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਤਿੰਨ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਮਝੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਜਵਾਨ ਹੋ ਗਏ ਹੋ। ਪਰ ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ-ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਲਗਨ ਨਾਲ ਇਹ ਤਿੰਨੇ ਕੰਮ ਸਦਾ ਲਈ ਕਰਨੇ ਪੈਣਗੇ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਤਾਂ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ, ਫਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਤੋਂ ਮੁਕਤੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਤਿੰਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਭ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ।
1. ਹੈਲਦੀ ਡਾਈਟ- ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਡਾਈਟ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਡਾਈਟ ਜੋ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਰੈਟਿਨੋਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਵੇ। ਇਸਦੇ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਖਾਓ। ਹਰ ਮੌਸਮ ਦੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਫਲੀਦਾਰ ਫਲੀਆਂ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਹਰੇ ਮਟਰ ਆਦਿ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ‘ਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਭ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਵਧਾ ਕੇ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ‘ਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਜਵਾਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਾਣੀ ਚਮੜੀ ‘ਚ ਨਮੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ।
2. ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਫਲ – ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਕ ਫਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਬੇਰੀ ਫਲ, ਪਪੀਤਾ, ਖੱਟੇ ਫਲ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਬੇਰੀਆਂ ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ‘ਚ ਐਂਥੋਸਾਈਨਿਨ ਨਾਂ ਦਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ-ਬੀਜ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਵੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਏਜਿੰਗ ਡਾਈਟ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਚਿਆ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ, ਬਦਾਮ, ਕਾਜੂ ਆਦਿ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਭੋਜਨ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਵਾਨ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
4. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ- ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਫਾਇਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਜਾਓ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਜਾਂ ਦੌੜਨਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੰਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ।
5. ਬੁਰੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ – ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਈ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਾ ਲਗਾਓ।