ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗ ਦਿਵਸ 2023: ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਪਰ ਭੱਜ-ਦੌੜ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਜੇਕਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੁਝ ਯੋਗਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਾਂ, ਅੱਜ ਦਾ ਲੇਖ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ‘ਤੇ ਹੈ। ਅੱਜ ਇਸ ਲੇਖ ਰਾਹੀਂ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਯੋਗਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ…
ਯੋਗਾ ਨਿਦ੍ਰਾ
ਜਿਵੇਂ ਨਾਮ ਤੋਂ ਹੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਲਗਭਗ 1 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਵਾਸਨ ‘ਚ ਬਿਸਤਰ ‘ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਲੰਬੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਿਲੈਕਸ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ‘ਤੇ ਲਗਾਓ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕੁਝ ਹੀ ਸਮੇਂ ‘ਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੂੜ੍ਹੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ।
ਵ੍ਰਜਾਸਨ
ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਯੋਗ ਦਾ ਨਕਸ਼ਾ ਵਿਛਾ ਕੇ ਉਸ ‘ਤੇ ਬੈਠੋ। ਹੁਣ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਜੋੜੋ ਅਤੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ। ਇਹ ਯੋਗਾ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰ ‘ਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਮਨ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੋਟ – ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਨੁਕਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਲੋਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਕਰਨ ‘ਚ ਅਸਮਰੱਥ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਯੋਗਾ ਕਿਸੇ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ‘ਚ ਜਾਂ ਉਸ ਦੀ ਸਲਾਹ ‘ਤੇ ਹੀ ਕਰੋ।