ਸਿਹਤ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਸ ਗਤੀ ਤੇ ਲੋਕ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਕੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲੋਗੇ, ਓਨਾ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਭ ਹੋਵੇਗਾ.
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਕੀ ਹੈ?
ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੂਪ ਹਨ ਅਤੇ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਆਦਿ. ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਅਪਣਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕੀ ਹੈ
ਸਰਲ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ ਤੁਰਨਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਵਾਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ, ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਨਾ ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਉਸਨੂੰ ਭੱਜਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਅਮਰੀਕੀ ਲੋਕਾਂ ‘ਤੇ ਸਾਲ ਭਰ ਚੱਲੀ ਖੋਜ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਹੈ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ’ ਤੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਅਰਾਮਦੇਹ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ -ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ
ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ
ਤੁਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਦੇ ਲਾਭ
1. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਨਿਯਮਤ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
2. ਦਿਲ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਦਬਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੋਜਾਂ ਦੱਸਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨਾ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸੰਚਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.