ਕਸਰਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ‘ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੋਰ ਵਧਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਜਰੂਰ ਖਾਉ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਮੀਲਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਘੱਟ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਾਚਕ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੋਸ਼ਣ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ
ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਵਾਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਸ਼ੂਗਰਅਤੇ ਕਾਰਬ ਕਹਾਣੀ
ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮਿੱਠੀ ਅਤੇ ਤਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਰਗੇ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.
ਮਿਠਾਈਆਂ, ਸੋਡੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ ਬਲਕਿ ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਦੇਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਾਲਸਾ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਿਠਆਈ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਭਾਰ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਕੁਝ ਲੈਣਾ-ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦਾ. ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਦੂਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਨੀਂਦ ਨਾ ਆਉਣ ਕਾਰਨ ਨਵੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਤੇ ਵਧੇਗਾ.
Filed under