Sleeping tips: ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਮੌਸਮ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਆਲਸ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਦੇਰ ਤੱਕ ਰਜਾਈ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਸਮੇਂ ਉੱਤਰੀ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਸਰਦੀ ਪੈ ਰਹੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਲੋਕ ਰਜਾਈ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ। ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਲੋਕ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹੇ ‘ਚ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਸਰਦੀਆਂ ‘ਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਕਿਉਂ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਮੌਸਮ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ‘ਚ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਕਿਉਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹੋ
ਡਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿੱਚ ਸੌਣ ਦੀ ਆਦਤ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਮਾਂ ਸਾਰਣੀ ਹੈ। ਹਰ ਸੈੱਲ ਇਸ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਤਾਵਰਨ, ਤਾਪਮਾਨ, ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਵਰਗੀਆਂ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਤਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰਾ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਜਵਾਬ ਇਸ ‘ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਯਾਨੀ ਜਦੋਂ ਮੌਸਮ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਰਕੇਡੀਅਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਜੈਵਿਕ ਘੜੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਾਮੂਲੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅੱਤ ਦੀ ਠੰਡ ‘ਚ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਂਦੇ ਹਨ।
ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਡਾਕਟਰ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹਨ ਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਸ ਖਾਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੁਣ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਸਵੇਰੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਬਣੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕਮੀ ਕਾਰਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਣਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਟਿਪਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ।
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਜਾਂ ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਨਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੀਟਰ ਨੂੰ ਸੁਕਾਓ ਜਾਂ ਹੀਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰਾਤ ਨੂੰ।
Filed under